مدیتیشن تمرینی است که برای قرن ها توسط فرهنگ ها و مذاهب مختلف پذیرفته شده است. این تکنیکی است که به افراد اجازه می دهد تا به حالتی از وضوح ذهنی، آرامش و آرامش درونی دست یابند. ساهاجا یوگا یک شکل منحصر به فرد از مراقبه است که توسط شری ماتاجی نیرمالا دیوی در دهه 1970 پایه گذاری شد. این تکنیک های سنتی مدیتیشن را با بیداری انرژی معنوی خفته در هر فرد ترکیب می کند. اگر علاقه مند به یادگیری نحوه مراقبه در ساهاجا یوگا هستید، در اینجا راهنمای گام به گام همراه با چند نکته مفید است.

مرحله ۱: محیطی آرام و آرام پیدا کنید

برای شروع تمرین مراقبه ساهاجا یوگا، مهم است که محیطی آرام و آرام پیدا کنید که در آن بتوانید راحت و بدون هیچ مزاحمتی بنشینید. مکانی را انتخاب کنید که در آن احساس آرامش و آسودگی داشته باشید، مانند یک اتاق آرام در خانه یا یک محیط آرام در فضای باز.

مرحله ۲: راحت بنشینید

هنگامی که محل مدیتیشن ایده آل خود را پیدا کردید، در یک موقعیت راحت بنشینید. می‌توانید روی زمین با پاهای روی زمین بنشینید یا روی صندلی با پاهایتان صاف روی زمین بنشینید. اطمینان حاصل کنید که ستون فقرات شما قائم است اما منقبض نیست و اجازه می دهد تا جریان طبیعی انرژی جریان داشته باشد.

مرحله 3: بدن خود را آرام کنید

قبل از پرداختن به تمرین مدیتیشن، چند لحظه به بدن خود استراحت دهید. چشمان خود را به آرامی ببندید و هوشیاری خود را به قسمت های مختلف بدن خود از بالای سر تا انگشتان پا برسانید. با رها کردن هر گونه تنش یا سفتی که ممکن است احساس کنید، هر قسمت را آگاهانه آرام کنید.

مرحله ۴: انرژی کندالینی خود را بیدار کنید

مدیتیشن ساهاجا یوگا بر بیدار کردن انرژی کندالینی متمرکز است که در پایه ستون فقرات نهفته است. این انرژی اغلب به عنوان یک مار پیچ خورده توصیف می شود و پتانسیل معنوی واقعی ما را نشان می دهد. برای بیدار کردن کندالینی، می توانید مراحل زیر را دنبال کنید:

1. دست چپ خود را در حالی که کف دست به سمت بالا باشد، روی پاهای خود قرار دهید.
2. دست راست خود را به آرامی روی قسمت های مختلف بدن قرار دهید، از بالای سر شروع کنید و به سمت پایین ستون فقرات حرکت کنید. این فرآیند به عنوان “پاکسازی” شناخته می شود و به رفع هرگونه انسداد در مراکز انرژی کمک می کند.
3. هنگامی که به پایه ستون فقرات خود رسیدید، دست راست خود را در آنجا نگه دارید و توجه خود را روی این ناحیه متمرکز کنید.
4. با گفتن “مادر، لطفا خودآگاهی من را به من بدهید.”

مرحله 5: آگاهی بدون فکر را تجربه کنید

با بیدار شدن انرژی کندالینی، ممکن است حالتی از آگاهی بدون فکر را تجربه کنید. این حالتی است که در آن ذهن شما آرام می شود و از هر گونه فکر یا صحبت ذهنی رها می شود. به خود اجازه دهید تسلیم این حالت شوید و هرگونه انتظار یا قضاوتی را کنار بگذارید.

مرحله 6: ارتباط خود را با زمین مادر برقرار کنید

در مدیتیشن ساهاجا یوگا، اعتقاد بر این است که ما از طریق سیستم انرژی ظریف خود عمیقاً به مادر زمین متصل هستیم. برای تقویت این ارتباط، ریشه هایی را در حال رشد از کف پاهای شما به سمت هسته زمین تجسم کنید. با برقراری این ارتباط، احساس ثبات، پایه و تغذیه کنید.

مرحله ۷: انرژی خود را افزایش دهید

هنگامی که با مادر زمین ارتباط برقرار کردید، جریان ملایمی از انرژی را تصور کنید که از پایه ستون فقرات به سمت بالای سر شما بالا می رود. این انرژی به عنوان “نسیم خنک” یا “ارتعاشات” شناخته می شود. اجازه دهید این انرژی آزادانه در درون شما جریان داشته باشد و مراکز انرژی ظریف شما را تصفیه و متعادل کند.

مرحله 8: مراکز انرژی خود را پاک کنید

همانطور که انرژی در بدن شما جریان می یابد، به رفع هرگونه عدم تعادل یا انسداد در مراکز انرژی ظریف شما کمک می کند که به نام چاکرا نیز شناخته می شوند. شما می توانید این فرآیند را با تأیید ذهنی کیفیت های مرتبط با هر چاکرا در هنگام عبور انرژی از آنها تسهیل کنید. به عنوان مثال، وقتی انرژی به مرکز قلب شما می رسد، می توانید عشق، شفقت و بخشش را تأیید کنید.

مرحله 9: مراقبه را بدون تلاش تجربه کنید

در مدیتیشن ساهاجا یوگا، هدف رسیدن به حالت مراقبه بدون هیچ تلاش و تمرکز است. به خود اجازه دهید در یک وضعیت آگاهی خالص قرار داشته باشید، جایی که در آن لحظه کاملاً بدون هیچ فکر یا حواس پرتی حضور دارید. تسلیم تجربه شوید و اجازه دهید مراقبه به طور طبیعی آشکار شود.

مرحله 10: تمرین مراقبه خود را عمیق تر کنید

همانطور که تمرین مراقبه ساهاجا یوگا خود را ادامه می دهید، می توانید تجربه خود را با ترکیب نکات زیر عمیق تر کنید:

1. نظم بودن: برای ایجاد یک تمرین ثابت، حداقل یک یا دو بار در روز مدیتیشن کنید.
2. سکوت: در طول جلسات مراقبه خود سکوت را در آغوش بگیرید و از آن اجتناب کنیدحواس پرتی بیرونی.
3. صبر: با خود صبور باشید و اجازه دهید تمرین مراقبه شما به طور طبیعی در طول زمان تکامل یابد.
4. تامل در خود: پس از هر جلسه مدیتیشن، مدتی را به تأمل در تجربیات و بینش خود اختصاص دهید.
5. به دنبال راهنمایی باشید: اگر سؤالی دارید یا به راهنمایی بیشتری نیاز دارید، به دنبال تمرین‌کنندگان با تجربه باشید یا در کلاس‌های ساهاجا یوگا شرکت کنید.

با پیروی از این مراحل و ترکیب این نکات، می توانید سفر خود را به سمت مراقبه ساهاجا یوگا آغاز کنید و مزایای عمیق آن را برای رفاه کلی خود تجربه کنید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این نوشته از آنها استفاده شده است:

1. وب سایت رسمی ساهاجا یوگا - وب سایت رسمی ساهاجا یوگا اطلاعات جامعی در مورد این تمرین، بنیانگذار آن شری ماتاجی نیرمالا دیوی و جنبه های مختلف مدیتیشن ساهاجا یوگا ارائه می دهد.
2. Sahaja Online - یک منبع آنلاین اختصاص داده شده به ساهاجا یوگا، ارائه مقالات، ویدئوها و مراقبه های هدایت شده برای حمایت از تمرین کنندگان در سفر معنوی آنها.
3. کتاب: «یوگا متامدرن: مسیر رهایی» نوشته سوامی پارامارتاناندا ساراسواتی - این کتاب اشکال مختلف یوگا از جمله ساهاجا یوگا را بررسی می‌کند و بینش‌هایی در مورد فلسفه و تمرین مراقبه ارائه می‌دهد.< /li>